간헐적 단식 다이어트

 

 

그냥 단식도 해보았지만, 식욕이 넘칠 때는 너무 유지가 힘들다.

 

그래서 간헐적 단식 다이어트도 여러 번 진행해 보았고 앞으로도 후기로도 올릴 예정이다.

 

운동도 하면서 다이어트도 많이 시도해 보았지만, 바로 결과가 보이지 않고 힘이 많이 들어서

 

중간에 여러번 슬럼프의 늪에 빠져서 식단으로 하는 다이어트가 단기 다이어트에서는 좋은 것 같다.

 

운동 없이 다이어트하는 방법이 뭐가 있는지 매번 검색을 많이 해 봤는데, 내가 찾은 자료를 참고해서

 

어떤 간헐적 단식 다이어트 방법이 있는지 간단히 정리를 해 보았다.

 

 

 

 

간헐적 단식이란?

 

일정 시간동안에는 아무것도 먹지 않고 공복 상태를 유지해야 하는 방법이다.

 

간헐적 단식이라는 것 자체가 시간 간격을 두고 먹는 것이기 때문에, 계속 아무 것도

 

먹지 못해서 배고픔을 하루종일 견뎌야 하는 기존의 단식하고는 다르다고 할 수 있다.

 

나 또한 간헐적 단식 다이어트 때에는 시간을 지키고 점심이나 저녁을 먹고 싶은 음식을 먹었다.

 

지금 첨부한 사진들은 실제로 내가 먹었던 점심이나 이른 저녁 메뉴들이다.

 

 

 

단식하는 방법은?

단식 방법은 대표적으로 세 가지를 들 수 있다.

 

 

첫번째 방법은 16시간 단식이다.

 

예를 들면, 오후 8시부터 다음날 아침 12시까지 단식하는 것이다.

 

아침 12시부터 저녁 8시까지, 8시간동안 먹고 그 나머지 시간을 먹지 않기!

 

요즘에는 아침을 먹지 않고 스킵하는 사람들이 많기 때문에 가장 지키기 가장 쉬운 간헐적 단식이라고 할 수 있다.

 

두번째 방법은 5대 2 단식이다.

 

이 방법은 5일 동안은 정상적으로 먹고 나머지 2일 동안은 600칼로리 이하로 먹는 것이다.

 

(2일동안 아예 단식을 하는 것은 극단덕이기 때문에 600칼로리라도 섭취할 수 있게 고안한 듯하다.)

 

2일 동안 600칼로리이하로 섭취하는 것이 정석이지만, 하루에 600칼로리를 다 먹고 나머지 하루는 아예 단식해도 된다.

 

그리고 첫 날은 200칼로리, 둘째 날은 400 이렇게 나눠서 먹어도 된다고 한다.

 

 

 

세 번째 방법은 격일 단식이다.

 

앞서 말한 5대 2 단식보다는 더 강한 방법이다.

 

말그대로 이틀에 한 번은 600칼로리를 먹는 것이다.

 

(역시나 간헐적 단식은 전혀 안 먹는 것은 힘든 사람들을 위한 것이므로 600칼로리라도 먹을 수 있게 만든 방법 같다.)