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다이어트29

걷기 다이어트 8주 후기(with 식단 기록) 여름 다이어트로 걷기다이어트가 좋은지 모르겠지만 낮에 더우면 저녁은 시원해서 운동하기 좋은 것 같다. 이번 주는 여행을 가서 평소와는 좀 다른 패턴이었다. 왜냐면 저번주는 하루도 안 빼고 꽉 채워서 걷기운동 1시간 이상을 했는데 이번주는 여행 갔을 때는 엄청 많이 걸었어서 다녀와서 좀 쉴겸 2일정도는 많이 휴식을 취했다. 평균적으로 1시간 30분정도 걷기운동을 했는데 맛있는 음식 먹은 날은 조금 더 걸을려고 노력했다. 당연히 외식도 맛난거로 많이 먹었다. 5주차 월 화 수 목 금 토 일 식단 아침: 두유 아침: 식빵 1개, 계란 후라이 1개, 씨리얼 1/2, 아침: 밥 1/2공기, 돼지김치찌개 아침: 쭈꾸미 볶음밥 1.5공기, 김치찌개 조금 점심: 컵라면, 맥주 , 삼각김밥 점심: 밥, 김치찌개 점심: .. 2021. 6. 28.
걷기 다이어트 7주 후기(with 식단 기록) 봄에 시작한 걷기 다이어트가 7주차가 되었다. 이제는 완전 여름이라서 낮에 나갈 때는 모자를 쓰고 나가야 할 것 같다. 어제 그냥 나갔다가 그늘이 아닌 곳에서는 모자가 너무 그리웠다. 표로 정리해서 보니깐 이번 주는 월요일하고 화요일을 제외하고 아침을 스킵했다는 것을 알 수 있었다. 그리고 하루도 안 빼먹고 한 주 모두 걷기운동 1시간 이상을 했다. 평균적으로 1시간 30분정도 걷기운동을 했는데 맛있는 음식 먹은 날은 조금 더 걸을려고 노력했다. 이번 주는 친구랑 약속도 많아서 외식도 많았던 것 같다. 5주차 월 화 수 목 금 토 일 식단 아침: 베지밀, 야채주스 아침: 물냉면, 고기 점심::컵라면, 짱아찌, 밥 1/3 점심: 밥 1/2, 양념갈비 간식: 치즈빙수 점심: 라면, 무말랭이, 갈비 간식: 바.. 2021. 6. 21.
걷기 다이어트 6주 후기(with 식단 기록) 지난주와 마찬가지로 원래 블로그에 1개씩 포스팅 했던 글에 있던 것을 표 하나에 기록해 보았다. 걷기 다이어트는 꾸준히 하기 위해 노력하고 있고 식단은 초반에는 빡세게 관리하고 지금은 먹고 싶은 것들도 먹으면서 하고 있다. 식단과 운동은 한 표에 작성해서 다시 보기에도 편한 것 같다. 이번주에는 저번주랑 달리 밤새거나 늦게 자지 않고 비교적 일찍 잠이 들어서 규칙적으로 생활한 것 같다. 이번 주는 하루도 빼먹지 않고 걷기운동을 했다! 뿌-듯 ㅎ 36일차 37일차 38일차 39일차 40일차 41일차 42일차 식단 점심: 블루베리요거트스무디 저녁: 순대 아침: 밥1/2, 청국장, 고등어조림 점심: 순대 남은거 1/4 저녁: 치킨 7조각, 콜라 1잔 아침: 뼈다귀 해장국, 밥 1/ 간식: 녹차 아이스크림 저녁.. 2021. 6. 13.
찌릿찌릿 담걸림 해결법 담결림.... 목이랑 어깨....완전 통증이 장난 아니었다... 핸드폰이랑 컴퓨터 하는 시간이 많았어서 그런건지 운동을 아예 안해서 그런건지 왜 이렇게 되었지ㅠㅠ 이거만 아니면 뭐든 할 수 있겠다는 생각을 하게 만들었다.... 돌아눕거나 고개만 돌려도 찌릿찌릿....덜덜 무슨 병 걸렸나하고 너무 무서웠다ㅋㅋㅋㅋㅋ 디스크도 검색해봤었다 ㅋㅋㅋㅋ 검색 엄청 했다.. 어떻게 하면 담 걸린거 증상 괜찮아지는지? 정답은 쉬는거! 그리고 완화에 도움되는 건 스트레칭!!! 어깨뒤로 팔을 쭉~스트레칭하고~~~ 앞으로도 쭉~~스트레칭~~~~~ 몸 좀 괜찮아지면 공부를...??? but....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인간은 망각의 동물이다! 이거만 나으면 뭐든 할 수 있을 거같았지만 평소처럼 모든 건 벼락치기행... 연휴 지나.. 2021. 6. 7.
6월 걷기 다이어트 5주 후기(with 식단 기록) 걷기 다이어트 5주차가 되었다. 식단조절없이 맛있는 음식으로 시작했다. 이번 주는 극과 극으로 요약할 수 있을 거 같다. 2시간 이상 걷기를 한 날이 있고 그런 다음 날에는 아예 걷기를 못 했다. 의도한 건 아니지만 밤에 늦게 자거나 면접이 있던 날이 있어서 그렇게 된 것 같다. 5주차 월 화 수 목 금 토 일 식단 아침: 밥 1/2, 불고기 아침: 식빵 1개, 소세지 2개, 스크램블 에그, 치즈 1장 아침: 아이스 카라멜마끼야또 아침: 밥1/2, 돼지김치찌개, 계란후라이 아침: 라면1/3 아침: 밥1/2, 삼겹살 200g, 돼지김치찌개 간식:자몽주스 점심: 아이스 카페모카 간식:만두2개 점심: 짜장면 간식: 맥주 1캔 점심: 비빔냉면1/3, 냉면 1/4, 돼지김치찌개, 밥 1/2 간식: 바나나우유 1개.. 2021. 6. 4.
간헐적 단식으로 다이어트 하는 2가지 방법 간헐적 단식은 일정 시간 동안 아무 것도 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방법을 말한다. 즉 이 방법은 먹을 것을 제한하기 보다는 먹는 시간에 제안하는 방법이다. 단식하는 방법은 크게 두가지로 나눌 수 있다. 첫 번째 방법은 16시간 단식이다. 예를 들어 오전 11시부터 저녁 7시까지 8시간 동안 먹고 난 후 16시간은 굶는 것이다. 요즘은 아침 먹지 않는 사람들이 많기 때문에 저녁을 일찍 먹는 것이 가장 쉬운 방법이 될 수 있다. 두번째 방법은 5대 2 단식이다. 이 방법은 일주일에 5일 동안은 평소처럼 먹고 나머지 2일은 최소 칼로리는 섭취하는 것이다. 하루동안 600 칼로리 정도를 섭취하는 것이다. 처음 간헐적 단식을 하게되면 공복감을 참기가 너무 힘들다. 평소에 별로 먹고 싶지 않았던 것인데도 먹.. 2021. 6. 2.
변비에 좋은 음식 7가지 보통 다이어트를 하거나 장시간 화장실을 못 가는 경우 쉽게 생길 수 있는 질환 중 하나이다. 가벼운 스트레칭이나 불규칙한 습관 개선도 도움이 되겠지만 무엇보다 중요한 것은 움식 섭취다. 특히 식이섬유와 유산균이 많이 함유된 음식들을 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다. 한 때 변비 때문에 인터넷 검색을 많이 했었는데 그 때 알아 봤던 7가지를 적어본다. 양배추 양배추는 워낙에 위에 좋은 음식으로 알려져 있다, 특히 속쓰림증상을 개선하고 위를 보호하여 튼튼하게 해준다. 사과 사과는 장에 유익한 박테리아 수를 증가시키고 비타민이 많이 들어있을 뿐만 아니라 유독성 물질의 흡수를 막고 장 안에서 단단한 변을 부드럽게 만들어 준다. 다시마와 미역 같은 해조류 미역이나 다시마를 우려 내면 끈적해지는데, 이 끈적한 성분.. 2021. 6. 1.
걷기 다이어트 4주 후기(with 식단) 4주차부터는 치팅데이를 기점으로 시작하여 먹고싶은 것은 과식하지 않는 범위에서 먹었다. 중간중간 밖에서 식사를 해야했기 때문에 그냥 스트레스 없이 먹고싶은대로 먹었다 2. 그치만, 1일 무조건 1시간 30분 걷기운동은 완료하고 잤다! 그래서 그런지 몸무게는 3주차 중간점검 때보다는 1-2킬로 정도 증가했지만, 다시 식단을 관리하면 다시 몸무게 감량이 가능할 것 같다. 쇼핑하러 가서 바지를 입어보았는데, 다이어트 시작할 때보다 최소 2인치 이상은 줄은 것 같다. *앞으로도 걷기 운동을 기본으로 하고 추가적으로 근력운동을 약간 추가하고 싶다. 그동안은 어느정도 체중을 감량하여 의욕도 고취시키기 위해 유산소만 해왔지만, 이제 천천히 체중을 감량 하더라도 예쁜 몸매로 다이어트하고 싶다.* 2021. 5. 28.
1일 1식 다이어트 3일차!( feat. 걷기 다이어트) 드디어 1일 1식을 김밥으로 먹는 다이어트 3일차!! 김밥으로 하는 식단은 3일~길어도 5일정도생각하고 있는데 이제 3일차가 되었다. 감량률을 확인하고 식단을 바꿀 예정이다. gs25에 음료수 사러갔다가 오늘은 분식집김밥 말고 다른 김밥이 먹고 싶어서 두가지맛 김밥을 구매했다.ㅎㅎㅎ 처음 구매 해 본 치즈불고기김밥과 볶음김치김밥의 믹스. 나는 개인적으로 두가지맛 중에서 치즈불고기김밥이 더 맛있었다.ㅎㅎㅎㅎㅎ 집에 들어와서 주말에는 보통 배달음식을 먹는데 오늘은 배달음식 대신 편의점행;; 편의점 다이어트 음식이 되었다. 편의점 도시락은 가성비가 별로인 거 같아서 잘 안 사먹는데 삼각김밥은 어쩌다가 라면에 먹으려고 산다. 근데 김밥도 잘 안 사먹게 되는데 샐러드김밥이랑 참치김밥이 비싼데는 4천원인 곳도 있으.. 2021. 5. 12.
1일 1식 다이어트 2일차(feat. 걷기 다이어트) 어제에 이어서 김밥으로 1식을 하는 다이어트임. 아침은 언제나 커피지만 오늘은 선물받은 따뜻한 아메리카노를 마샸다. 감사합니등♡ 소중한 아침식사!!! ​오늘은 회사 동료들이 분식집을 가지 않기 때문에 나는 나가서 따로 김밥을 포장해서 사무실에서 먹었다. 점심시간에 얘기할 사람이 없기 때문에 후딱 먹고 인터넷으로 처리해야 될 것과 알아볼 것을 찾아보는 시간을 가질 수 있었다. 같은 1시간 점심시간인데 혼자 먹으니깐 내속도대로 먹은건데도 김밥이라 5분만에 마신 듯하다.ㅋㅋ 가끔 피곤하면 10븐이라도 자는 시간을 갖는데 편안히 잘 수 있는 휴게실이 있었으면 좋겠다. 지나다니는 사람 안 보이게 편히 자보고 싶다 ㅋㅋㅋ 그래도 밥을 먹었으니 회사동료 몇명과 10분정도 산책을 하고 들어왔다. 같이 밥을 먹지 않았지.. 2021. 5. 10.
1일 1식 다이어트 다시 시작! (feat. 걷기 다이어트) 네이버 블로그에 적어 두었던 글들을 이제 여기에 옮기고 있다. 그래서 이것은 지금 하고 있는 다이어트는 아니고 전에 실천해서 기록해 놓은 다이어트 일지임을 밝힌다. 당시에는 회사를 다니면서 출퇴근만 해도 1시간 걷기를 달성할 수 있었다. 새로운 다이어트를 생각하던 중 밥도 먹을 수 있고 간단히 먹을 수 있는 게 바로 김밥!! 그래서 김밥 다이어트를 시도해보기로 했다. 그치만 삼시세끼 다 김밥 먹으면 질리기도 하고 살도 안 빠질거 같아서 1일1식을 병행하기로 했다. 김밥도 은근히 칼로리가 없는 음식이 아니기 때문에 만약 3식으로 진행한다면 하루 섭취하는 칼로리가 너무 많아서 단기간에 하기에는 효과가 보이지는 않을 것이다. 또, 김밥을 계속 먹는다는 게 단기에 해야지 매일 먹는다는 것은 고문이 될 수도 있을.. 2021. 5. 9.
5월 걷기 다이어트 2주 후기(with 식단 기록) 맑은 날 걷기가 최고다! 운동도 되면서 기분도 리프레시된다! 그런데 날씨가 흐린 날의 걷기 운동은 역시 기분도 하늘처럼 뿌옇게 되는 것 같아서 별로인 것 같다. 이 블로그에 쓴 1일차부터 더욱 빡세게 다이어트를 실행하며 기록하였기에 나름 열심히 한 걷기 다이어트 2주차 후기를 기록하고자 한다. 1주차 때와 마찬가지로 원래 블로그에 1개의 글로 기록해 놓았던 것을 하나의 표에 옮겨 보았다. 7,8,9일차는 계속 걷기 다이어트에 포함되지만 식단은 고기를 중점으로 진행하였으므로 3일동안의 고기다이어트라고도 할 수 있다. 매일 몸무게를 쟀지만 매일매일의 차이로는 가늠이 안 가기 때문에 이번 2주차에서는 몸무게 및 허리둘레 같은 치수도 같이 재 보았다. 8일차 9일차 10일차 11일차 5일차 6일차 7일차 식단 .. 2021. 5. 8.
걷기 다이어트 1주 후기( With 식단 기록) 식이가 다이어트에서는 80프로라고 하지만 하루종일 집에 있는 것도 답답하고 스트레스 해소에도 걷기가 좋을 것 같아 시작한 다이어트 1주차 기록이다. 요즘은 이제 낮에는 더워서 반팔을 입어야 할 것 같기도 하다가 어느날은 바람이 많이 불어서 쌀쌀해서 일단은 약간 두껍게 입고 다니고 있다.ㅠ 기분 전환 겸 동생이나 친구랑 산책하면서 걷기를 하는 경우도 있고 혼자서 그냥 이어폰하나 꼽고 유튜브나 노래 들으면서 걷기를 진행하고 있다. 매일 다른 코스라서 다니는 맛이 있다 ㅋㅋㅋ 원래는 줄글 형식으로 매일매일 기록을 해 놓았는데 한 눈에 보기는 힘든 것 같아서 지금 몇십분에 거쳐서 표로 옮겨 적어보았다. 걷기랑 동시에 진행한 것이 먹는 것을 줄이는 것이었다. 그동안 내가 먹는 양이 너무 많이 늘어서 심하게 배부를.. 2021. 5. 8.
간헐적 단식 다이어트 그냥 단식도 해보았지만, 식욕이 넘칠 때는 너무 유지가 힘들다. 그래서 간헐적 단식 다이어트도 여러 번 진행해 보았고 앞으로도 후기로도 올릴 예정이다. 운동도 하면서 다이어트도 많이 시도해 보았지만, 바로 결과가 보이지 않고 힘이 많이 들어서 중간에 여러번 슬럼프의 늪에 빠져서 식단으로 하는 다이어트가 단기 다이어트에서는 좋은 것 같다. 운동 없이 다이어트하는 방법이 뭐가 있는지 매번 검색을 많이 해 봤는데, 내가 찾은 자료를 참고해서 어떤 간헐적 단식 다이어트 방법이 있는지 간단히 정리를 해 보았다. 간헐적 단식이란? 일정 시간동안에는 아무것도 먹지 않고 공복 상태를 유지해야 하는 방법이다. 간헐적 단식이라는 것 자체가 시간 간격을 두고 먹는 것이기 때문에, 계속 아무 것도 먹지 못해서 배고픔을 하루종.. 2020. 5. 3.
5일 두유다이어트 후기 (중간점검) 5일동안 진행한 다이어트 후기 기록하기!! 그동안 두유만 먹고 하면 힘도 없고 어지러울 것 같아서 아침이나 점심을 간단히 먹었고 그 외에는 두유를 먹었다. 운동은 걷기를 1시간 정도 하는 것으로 했다. 감량은??? 5일동안 몸무게는 정확히 2.3kg 감량 끝자리는 3키로 같지만 소수점도 중요하니깐 ㅎㅎ 몸무게로 보면 엄청 감량한 것은 아니지만 앞으로도 무작정 굶지 않고 열심히 해야지ㅎㅎ 상세 식단 및 후기는 아래에 있습니다. ㅎㅎ 두유 다이어트 2일차 드디어 2일차!!! 아예 두유만 먹으면 기운이 없으니깐 나만의 방식으로 두유다이어트 실천중 ㅎㅎ 아침은 돼지김치찌개에 밥을 든든하게 먹었다. 대신 점심, 저녁에는 밥을 먹지 않고 두유를 흡 dailychallenges.tistory.com 두유 다이어트 3.. 2020. 1. 23.
두유 다이어트 5일차 드디어! 두유 다이어트 5일차! 점심을 먹기 위해 아침은 스킵했다. 왜냐면 오늘은 뭘 먹을 지 고민할 필요 없이, 점심메뉴는 치킨이니까! 어제 밤에 꾹 참고 안 먹은 양념치킨을 먹었다> 2020. 1. 22.
두유 다이어트 4일차 벌써 4일차가 되었다. 요새는 새벽이나 이른 아침에 안 일어나기 때문에 배가 일어나서 배가 엄청 고프거나 하지않다. 천천히 일어나서 두유부터 데워 먹은 다음 점심으로 식빵 1개를 구워서 아메리카노랑 같이 먹었다. 왜 인지 엄청 연해 보이니 ㅎㅎ 오늘 저녁은 다른 군것질이나 과일도 하나 안 먹고 두유만 먹었다.ㅎㅎ 다이어트를 하다보니 모든 신경이 여기에 쏟게 되서 그런지 그냥 매일이 1식은 뭘로 먹을 지, 운동은 언제 갈 지 이런 생각만 하게 되는 것 같다. 오늘은 저녁에 산책 겸 동생이랑 집근처가 아니고 다른 코스로 걷기 1시간 이상을 했다. 사람이 적어서 조용하지만 함께 걷는 사람이 있어서 그런가 무섭기 보다는 고요한 이 시간이 좋고 밤공기가 시원해서 너무 좋다. (아니.....운동 마치고 집에 돌아왔.. 2020. 1. 21.
두유 다이어트 3일차 오늘도 밀려 쓰는 다이어트 일기 ㅋㅋㅋㅋ 어제 좀 많이 먹은 거 같아서 오늘은 다이어트식같이 먹어 봤다. 이왕 먹는 거 맛있는 거로~계란만 먹으면 섭하니깐 식빵에 묻혀서 계란 식빵 완성 ㅎㅎ 아침은 계란식빵 2개랑 두유 1개!! 완전 꿀조합으로 아침을 먹었다. 점심은 따로 먹을 생각이 없었는데 엄마가 쌀과자를 먹고 있는 거를 보고 나도 1개 먹게 되었다. 쌀과자에다가 두유 1개를 먹고, 오후에는 에너지 부스트용으로 빠질 수 없는 아메리카노를 한 잔 했다. 그리고 나서 저녁은 다른 군것질 없이 두유 1잔으로 마무리했다. 일 안 갔을 때라서 이렇게 간단하게 먹었지, 아마 회사다니면서 이렇게 먹으려면 배에서 꼬르륵 소리가 많이 나서 아마 민망했을 거 같다 ㅎㅎ 오늘은 1식으로 짜거나 맵지 않은 음식으로 계란 .. 2020. 1. 21.

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