걷기 다이어트 8주 후기(with 식단 기록)

여름 다이어트로 걷기다이어트가 좋은지 모르겠지만 낮에 더우면 저녁은 시원해서 운동하기 좋은 것 같다.

 

이번 주는 여행을 가서 평소와는 좀 다른 패턴이었다.

왜냐면 저번주는 하루도 안 빼고 꽉 채워서 걷기운동 1시간 이상을 했는데 이번주는 여행 갔을 때는 엄청 많이 걸었어서 다녀와서 좀 쉴겸 2일정도는 많이 휴식을 취했다.

평균적으로 1시간 30분정도 걷기운동을 했는데 맛있는 음식 먹은 날은 조금 더 걸을려고 노력했다.

당연히 외식도 맛난거로 많이 먹었다.

 

<식단/ 운동 기록표>

5주차	월	화	수	목	금	토	일
식단	아침: 두유			아침: 식빵 1개, 계란 후라이 1개, 씨리얼 1/2,		아침: 밥 1/2공기, 돼지김치찌개	아침: 쭈꾸미 볶음밥 1.5공기, 김치찌개 조금
	점심: 컵라면, 맥주 , 삼각김밥	점심:  밥, 김치찌개	점심: 수육 1/2, 국밥, 밥 1/2	점심: 비빔밀면, 만두 1개	점심: 불닭볶음면	점심: 불닭볶음면, 치즈 1장	점심: 베지밀 1잔, 방울토마토 10개
	저녁: 불고기덮밥, 어묵 1개	저녁: 밥, 김치찌개	저녁: 낙지볶음, 밥, 콩나물해장국, 후라이드 치킨 1/4, 콜라	저녁: 베이컨모짜렐라버거, 치즈스틱, 콜라	저녁: 간장계란밥, 계란후라이	저녁: 불닭볶음면  0.5인분, 키위 1개	저녁: 밥, 김치찌개, 떡갈비 5조각
걷기 운동	3시간	NO	4시간	3시간	30분	NO	1시간

 

아래 사진들은 매일의 식단사진 기록이다.

 

<월요일 식단>

요즘 자꾸 시~원~한 맥주가 너무 땡겨서ㅠ 편의점 조합과 같이 먹었다.

핫바에 컵라면에 라면 조합 ㅎ 여기가 피서지이다.

선풍기 틀고 좋아하는 프로그램 먹으면서 보는 꿀~

언제까지 있을 지 모르겠는 백수 놀이~

친구랑 저녁에 만나서 불고기 가성비 맛집에 갔다. 진짜 양도 많고 맛도 만족~

 

아침: 두유

점심: 작은컵라면 1개, 맥주 작은캔 1개, 삼각김밥 1개

저녁: 불고기덮밥, 어묵 1개

 

*걷기운동 3시간 완료!

많이 먹은만큼 배부름에 많이도 걸었다; 밤에 시원하게 산책도 하고 집에 돌아왔다.

 

<화요일 식단>

하루종일 집에만 박혀 있었다.

상품도 시키면 바로 오고 어제 맛있는 거도 먹고 많이 걸어서

그냥 늘어졌다;; 아무사진도 없다. 안찍음..

 

<수요일 식단>

수요일~목요일에 여행을 다녀왔다. 이제까지 여름맞이 휴가로 7,8월에 많이 갔었는데

너무 덥고 오히려 집이 시원하겠다는 생각이 많이 들었어서 부산으로 휴가겸 여행을 갔다.

6월에 가는 게 굳굳~ 비만 안오면 완전 땡큐임.

다행히 비가 않오고 엄청 맑아서 더웠다. 부산은 더더더 운듯.

KTX 에서 간식을 먹고 싶었는데 파는 곳도 없고 자판기도 너무 멀어서 내리자 마자

얼렁 서면으로 가서 수육국밥을 먹었다.

 

점심: 수육 1/2, 국밥, 밥 1/2 공기
저녁: 낙지볶음, 밥 1공기, 콩나물해장국
후라이드 치킨 닭다리만 있는 거  1/4, 콜라 1잔

 

나는 회를 먹었으면 좋겠지만 여름이기도 하고 엄마가 회같은 날음식을 안 좋아해서 숙소 근처에 있는 곳에 가서 낙지볶음이랑 콩나물해장국시켜서 먹었다. 다음에는 회를...

 

*걷기운동 4시간 완료!

아침부터 밤까지 진짜 많이 걸었다.

 

 

<목요일 식단>

 

아침에 일어나서 간단히 먹고 점심으로 밀면을 먹었다.

저녁은 버스 시간이 많이 남아서 터미널에서 버거로 드링킹~

 

아침: 식빵 1개, 계란 후라이 1개, 씨리얼+우유 1/2, 포도주스 1잔, 오렌지주스 1잔
점심: 비빔밀면, 만두 1개

저녁: 베이컨모짜렐라버거 1개, 치즈스틱 2개, 콜라 1잔

 

*걷기운동 3시간 완료!

 

<금요일 식단>

최애 불닭으로 여행의 피로를 풀었다.ㅎ

점심: 불닭볶음면

저녁: 간장계란밥(계란1개), 계란후라이(계란1개)

*30분 걷기
여행 후 다음날이라서 너무 피곤피곤해서 바깥에 산책할겸 30분을 나갔다 오기는 했는데

그거말고는 계속 집콕했다.

 

 

<토요일 식단>

아침: 밥 1/2공기, 돼지김치찌개
점심: 불닭볶음면, 치즈 1장
저녁: 불닭볶음면 1/2

간식: 키위 1개

 

불닭볶음면이 엄청 불어보이네ㅋㅋ

나가려다가 안 나가는 바람에 걷기는 스킵했다.

 

<일요일 식단>

아침: 쭈꾸미 볶음밥 1.5공기, 김치찌개 조금
점심: 베지밀 1잔, 방울토마토 10개
저녁: 밥 1공기, 김치찌개, 떡갈비 5조각

* 1시간 걷기운동 완료!

 

 

<7주차 걷기 다이어트 총평>

이번주는 여행을 다녀와서 2일은 엄청 많이 걷고 2일은 아예 걷기를 스킵했다.

다음주에는 특별한 행사나 일정도 없으니깐 매일 1시간 걷기를 꼭 실천해야겠다.
살 빼는 거에 효과가 없는 거 같아도 아무래도 매일 기록하고 의식적으로 걸으려고 하다 보니깐

걷기 다이어트를 하기전보다 늘어지는 것이 좀 더 줄어드는 것 같다.

그리고 몸무게도 늘지 않고 전에 뺀 몸무게와 비슷하게 유지를 하고 있다.

몸무게는 단순히 많이 먹은 날에는 늘기도 하지만 옷 같은거가 작거나 커지지 않았기 때문에 좋다.

먹는 거를 줄이면 아무래도 1달 내로 금방 요요가 오는데 걷기 다이어트를 계속하니깐 식단을 조절하지 않아도 지금은 요요는 없는 것 같다. 아마 몸무게 감량이 필요하게 되면 식단을 바꿔서 타이트하게 다이어트를 할 거 같다.

 

지금은 건강을 위한 걷기다이어트를 하는 중이니깐 매일매일 실천해야지!

 

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