간헐적 단식으로 다이어트 하는 2가지 방법

간헐적 단식은 일정 시간 동안 아무 것도 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방법을 말한다.

즉 이 방법은 먹을 것을 제한하기 보다는 먹는 시간에 제안하는 방법이다.
단식하는 방법은 크게 두가지로 나눌 수 있다.

간헐적단식 중인 홍현희

첫 번째 방법은 16시간 단식이다.
예를 들어 오전 11시부터 저녁 7시까지 8시간 동안 먹고 난 후 16시간은 굶는 것이다.
요즘은 아침 먹지 않는 사람들이 많기 때문에 저녁을 일찍 먹는 것이 가장 쉬운 방법이 될 수 있다.

두번째 방법은 5대 2 단식이다.
이 방법은 일주일에 5일 동안은 평소처럼 먹고 나머지 2일은 최소 칼로리는 섭취하는 것이다.
하루동안 600 칼로리 정도를 섭취하는 것이다.
처음 간헐적 단식을 하게되면 공복감을 참기가 너무 힘들다.
평소에 별로 먹고 싶지 않았던 것인데도 먹고 싶어질 수도 있다.

이렇게 공복 시간이 길어서 좀 힘들면 GI지수가 낮은 음식을 먹는 것이 좋다.

여기서 GI지수란 혈당 지수를 뜻한다.
혈당 지수는 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100으로 나타낸 수치다.
이 지수가 낮은 식품은 대표적으로 방울 토마토와 우유, 사과가 있다.

다이어트 음식 방울토마토 먹방

간헐적 단식의 부작용은 바로 간헐적 폭식을 할 수도 있다는 점이다.
별로 배고프지 않은데 더 굶어야 않다고 생각을 하면 더 배가 고파 질 수도 있다.

우리 몸은 물을 원하는 데 이걸 배고프다고 생각해서 군것질이 나 식사를 하게 되는 거다.
그럴 때에는 물을 마시는 것을 추천한다.
간헐적 단식은 혈당관리를 신경써야 하는 당뇨병이 있거나 빈혈이 있는 사람에게는 적합한 방법이 아니다.

한 연구결과에 의하면 하루 중 20시간이 배부른 상태라고 한다.
입이 심심할 때마다 군것질을 하지 않는지 소화될 여유도 없이 끊임없이 먹고 있는지 식습관을 잘 살펴봐야 할 것 같다.