변비에 좋은 음식 7가지

보통 다이어트를 하거나 장시간 화장실을 못 가는 경우 쉽게 생길 수 있는 질환 중 하나이다.
가벼운 스트레칭이나 불규칙한 습관 개선도 도움이 되겠지만 무엇보다 중요한 것은 움식 섭취다.

특히 식이섬유와 유산균이 많이 함유된 음식들을 꾸준하게 섭취하는 것이 중요하다.
한 때 변비 때문에 인터넷 검색을 많이 했었는데 그 때 알아 봤던 7가지를 적어본다.

양배추
양배추는 워낙에 위에 좋은 음식으로 알려져 있다,
특히 속쓰림증상을 개선하고 위를 보호하여 튼튼하게 해준다.

사과
사과는 장에 유익한 박테리아 수를 증가시키고 비타민이 많이 들어있을 뿐만 아니라
유독성 물질의 흡수를 막고 장 안에서 단단한 변을 부드럽게 만들어 준다.

다시마와 미역 같은 해조류
미역이나 다시마를 우려 내면 끈적해지는데, 이 끈적한 성분을 알긴산이라고 한다.
이 알긴산이 장 운동을 활성화시켜주고 노폐물이 장 내에 머무르는 시간을 짧게 해준다.
저열량 식품이라 다이어트에도 좋지만 장 운동도 활발하게 해 줘서 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있다.

펭수 미역

고구마
식이섬유가 풍부하게 대장 운동을 활발하게 해준다.
숙변이 제거해 주는 데 좋다.
또한 장내 유해물질과 노폐물 독소 등을 체외로 배출 시켜 준다.

나문희 호박고구마

식이섬유 함유량은 호박고구마보다 밤고구마가 더 많이 들어있다고 한다.


바나나
바나나의 효능은 포만감이 오랫동안 지속되고 장기능 활발하게 한다.
고구마와 마찬가지로 다이어트 음식으로도 좋지만 변비를 예방하는 데에도 좋은 음식이라고 할 수 있다.

청국장
대표적인 우리나라 발효식품인 청국장!!!!!
숙변을 제거해주는 효과가 있다.
오오오오 발효균이 요구르트 100배 많다고 한다.

시금치
시금치에는 어디선가 들어본 듯한 이름 '베타카로틴'이라는 게 함유되어 있다.
이 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 전환되어 장 점막을 튼튼하게 해 준다.