걷기 다이어트 7주 후기(with 식단 기록)

봄에 시작한 걷기 다이어트가 7주차가 되었다. 이제는 완전 여름이라서 낮에 나갈 때는 모자를 쓰고 나가야 할 것 같다. 어제 그냥 나갔다가 그늘이 아닌 곳에서는 모자가 너무 그리웠다.

표로 정리해서 보니깐 이번 주는 월요일하고 화요일을 제외하고 아침을 스킵했다는 것을 알 수 있었다.
그리고 하루도 안 빼먹고 한 주 모두 걷기운동 1시간 이상을 했다.
평균적으로 1시간 30분정도 걷기운동을 했는데 맛있는 음식 먹은 날은 조금 더 걸을려고 노력했다.
이번 주는 친구랑 약속도 많아서 외식도 많았던 것 같다.

<식단/ 운동 기록표>

 

5주차	월	화	수	목	금	토	일
식단		아침: 베지밀, 야채주스	아침: 물냉면, 고기
		점심::컵라면, 짱아찌, 밥 1/3	점심: 밥 1/2, 양념갈비 간식: 치즈빙수	점심: 라면, 무말랭이, 갈비 간식: 바나나우유 1개	점심: 맥주, 초코빵	점심: 샌드위치 1/2, 아이스 아메리카노	점심: 밥 1/2, 돼지김치찌개 간식: 떡볶이랑 오뎅 조금, 망고스무디
	저녁: 삼겹살	저녁: 피자 2조각, 콜라	저녁:깐풍기, 꾸이, 맥주500*2잔	저녁: 닭갈비,볶음밥 1/2	저녁: 비빔면	저녁: 삼겹살 1.5인분, 밥 1/2	저녁: 양념/간장치킨 1/4 마리
걷기 운동	1시간	1시간 30분	2시간 30분	2시간 30분	1시간	2시간	2시간

 

아래 사진들은 매일의 식단사진 기록이다.

월요일에는 고기로 시작했다~

<월요일 식단>

아침, 점심 다 스킵하고 저녁에 집에서 꾸운~삼겹살을 흡입했다.

*걷기운동 1시간 완료!

 

<화요일 식단>

아침: 베지밀, 과일/야채주스
점심: 컵라면 1개, 짱아찌, 밥 1/3
저녁: 피자 2조각, 콜라

 

 

*걷기운동 1시간 30분 완료!

 

<수요일 식단>

※오늘은 두 번 외식을 해서 엄청 많이 먹은 날이다 ㅎㅎ
오랜만에 아침에 육쌈냉면 가서 고기랑 물냉면을 먹었다.
밥먹고서 바로 후식으로 설빙 치즈빙수를 먹으러 갔다.
아침에 일찍 외출 나갔다 온거라서 점심은 집에서 갈비랑 간단히 먹고
저녁 약속으로 ㄱㄱ

아침: 물냉면, 고기
간식: 치즈빙수
점심: 밥 1/2, 양념갈비
저녁: 깐풍기, 맥주 500ml 2잔, 꾸이? 2개

*걷기운동 2시간 30분 완료!

<목요일 식단>

점심: 갈비랑 무말랭이~
(라면은 면만 먹고 국물 거의 남겼다. )
저녁: 닭갈비랑 볶음밥 1/2 먹었는데
배고파서 사진도 안 찍고 먹었다; ㅎㅎ

*걷기운동 2시간 30분 완료!

 

<금요일 식단>

아침은 스킵하고 점심에 맥주가 먹고 싶어서 맥주랑 초코빵을 먹었다.
저녁은 간단히 비빔면을 해 먹었다.

 

*걷기운동 1시간 완료!

 

<토요일 식단>

아침이랑 점심은 스킵~
오후에 배고파서 스벅에서 샌드위치 반이랑 아이스 아메리카노를 마셨다.
저녁은 집에서 삼겹살 1.5인분, 밥 반 공기

* 2시간 걷기운동 완료!

 

<일요일 식단>

아침 스킵!
점심: 밥 1/2, 돼지김치찌개
간식: 떡볶이랑 오뎅 조금, 망고스무디
저녁: 양념/간장치킨 1/4 마리

오후에 친구랑 만나서 치맥타임을 가졌다.
반반치킨 시키고 남은 거는 집에 싸왔다. ㅎㅎ

* 2시간 걷기운동 완료!

 

<7주차 걷기 다이어트 총평>

 

7주차에는 특별히 늦게 잔 날이 없어서, 걷기를 스킵하지 않고 바깥에 나갔다 올 수 있었다.

이번주에는 아이스 음료랑 맥주를 많이 먹은 주 같다 ;;
초반에는 1시간 30분 이상 걷기운동을 하는 것을 목표로 잡았었고 지금은 최소 1시간 이상을 하고 맛있는 거 많이 먹은 날이랑 체력적으로 괜찮은 날에는 좀 더 하려고 하고 있다.
여름이라 더워졌지만 걷다 보면 스트레스도 풀리기도 하고 오히려 집에만 있는 것 보다는
다녀오면 기분이 더 나아지는 것 같아서 다이어트 외에도 좋은 효과가 있는 것 같다.

 

 

<걷기 다이어트 후기>

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